瑜伽操對產(chǎn)婦心肺功能有幫助

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  健身操、太極等等一些有氧健身項目一堂課程一般都包括熱身、基本訓(xùn)練和放松結(jié)束三部分,瑜伽區(qū)別于其他項目的主要特點是瑜伽習(xí)練的始終都有深緩呼吸貫穿,提高氧利用率,幫助釋放內(nèi)啡吠并且能改善心肺功能進(jìn)而減輕壓力。本實驗中的肺活量和心率的變化,可能是呼吸肌的發(fā)達(dá)、肺及胸廓的彈性增強(qiáng)有關(guān)。瑜伽體位相對其他運(yùn)動項目而言,每個體位停留時間較長,動作幅度較大,盡量達(dá)到身體的極限,并要量力而行,使每塊肌肉活動時需要比平時更多的能量供應(yīng),呼吸深度增加,促使肺彈性回縮力增加,呼吸肌力量增大,肺通氣量增加。如瑜伽練習(xí)中有三種基本的呼吸方式,其中一種是胸式呼吸,本呼吸方式吸氣時胸部區(qū)域擴(kuò)張,腹部盡量保持平坦,肋骨是向外擴(kuò)張,胸骨上提,隨著氣體的進(jìn)入,肩膀微微聳起,完成吸氣過程,呼氣胸廓變小,肋骨向內(nèi)回落,胸骨下降,肩膀下沉,胸式呼吸能夠有效擴(kuò)張肺部,使肺功能得到改善。同時,完全式呼吸也是增大吸氧量的良好方式。瑜伽常用的呼吸方式還是腹式呼吸,強(qiáng)調(diào)速緩量大而徹底的氣體交換,注意意識對呼吸的控制,對呼吸的長短、呼吸頻率等影響都很顯著,橫膈肌得到鍛煉,力量的增強(qiáng)可以促使吸入更多的氧氣,加大了肺通氣量,從而提高肺活量。此外,呼吸配合體位,在肢體運(yùn)動時伴隨深長呼吸,增加機(jī)體對氧氣的吸收,增強(qiáng)血液循環(huán),為各部分的肌肉骨骼輸送能量,提高機(jī)體對氧氣的使用效率,對肺活量的提高起到促進(jìn)作用。

  瑜伽習(xí)練能能夠幫助產(chǎn)婦保持一個輕松的狀態(tài)去習(xí)練每一個體位,進(jìn)而感受每一個體位和身體的關(guān)系,并集中注意力在相關(guān)的部位,意識控制呼吸和體位,呼吸配合體位,意識關(guān)注到體位的感受上,形成一個密切的整體,指導(dǎo)產(chǎn)婦能夠始終關(guān)注到自己的身心上,促使產(chǎn)婦保持一個健康的神經(jīng)系統(tǒng),對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用,可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)平衡,使其支配的各個內(nèi)臟器官不會產(chǎn)生亢進(jìn)和不足;引導(dǎo)產(chǎn)婦將瑜伽呼吸法貫穿到生活中,在課程中經(jīng)常會提醒產(chǎn)婦運(yùn)用腹式呼吸,延長呼吸時間,放緩呼吸節(jié)奏,每天晚上入睡前進(jìn)行呼吸法習(xí)練,并且有意識的進(jìn)行瑜伽放松術(shù)的自我引導(dǎo)練習(xí),從而改善了產(chǎn)婦的心肺功能,使安靜心率適度降低。

  瑜伽體式按空間位置可以分為坐位、俯臥、仰臥、站立和半蹲位等,練習(xí)者的心率也會由于體位的變化而出現(xiàn)明顯波動。瑜伽練習(xí)時維持在一個體位上,心率在某水平上的持續(xù)時間則受到保持該姿勢時間長短的影響。一般來說,保持體式在某一靜止?fàn)顟B(tài)的時間會根據(jù)個人能力和呼吸次數(shù)而定。在運(yùn)動中,教練會提示練習(xí)者在某姿勢保持幾個呼吸,把注意力關(guān)注在此時的呼吸上,包括呼吸的深淺、快慢,同時關(guān)注此時身心的感受。瑜伽運(yùn)動中也會出現(xiàn)較高的心率,但維持時間較短,更多的時候心率處于較低水平,所以整個練習(xí)過程的平均心率比較低。

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